شاید برایتان پیش آمده باشد که برای مدت طولانی گرفتار انواع بیماری‌ها از سرماخوردگی و آنفلوانزا گرفته تا کووید-۱۹ شده باشید و مدام تقلا کنید تا از شر خس‌خس سینه و سرفه‌ها رها شوید.
ضعف سیستم ایمنی مهم‌ترین عامل ابتلا به بیماری سرماخوردگی یا آنفلوانزا است.
متخصصان به‌منظور تقویت سیستم ایمنی بدن عادت به برخی اقدامات بهبود دهنده را توصیه می کنند. این رویه کمک می کند تا این دسته از افراد تمام زمستان را درگیر خوردن شربت‌های سرفه و داروها نباشند.
«برخی از مردم بلافاصله و بارها پس از بهبود یافتن از بیماری، دوباره مریض می‌شوند که روی کیفیت زندگی و سلامت روانشان تاثیر می‌گذارد.»
«مهم‌ترین عامل دخیل در این بیماری‌ها، ضعف سیستم ایمنی بدن است.»
برای تقویت سیستم ایمنی بدن به این سه عامل حیاتی توجه کنید:
«بهبود رژیم غذایی، تمرین بدنی بیشتر و مدیریت استرس.»
تقویت سیستم ایمنی
«ویتامین سی یک درمان برای سیستم ایمنی است که باید با جدیت در فصل اوج آنفلوانزا مصرف کنید و در عوض از غذاهای فوق فراوری‌شده که فهرستی از مواد تشکیل‌دهنده نامتعارف دارند اجتناب کنید.»
«اشکالی ندارد که هرازچندگاهی از این غذاها میل کنید، اما پایه رژیم غذایی روزانه شما باید بر اساس مواد مغذی طبیعی مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات و آجیل باشد.»
برای تامین ویتامین سی هم به سراغ محصولات سرشار از ویتامین سی یعنی مرکبات بروید و پروتئین را هم از گوشت و محصولات لبنی تامین کنید.
تمرین بدنی
تمرین بدنی هم سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و فعالیت بدنی حتی به مدت پنج دقیقه در روز فواید بسیاری دارد.
بنا بر تحقیقات، ۲۰ دقیقه تمرین بدنی روزانه می‌تواند تاثیر منفی شیوه زندگی بی‌تحرک را از بین ببرد. همچنین ورزش‌های کوتاه روزانه هم مفید است.
ورزش نباید برای مردم کاری طاقت‌فرسا باشد، «جریان خون و هورمون‌های شادی‌بخش هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی بسیار ضروری است.»
