بسیاری از افراد در پایان روز و با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید، از خواب نرفتن شکایت می‌کنند.
رابطه معناداری بین روزهای خوب و بد با خواب های خوب و بد وجود دارد.
مواد غذایی حاوی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ به خواب خوب کمک می‌کنند. آنچه می‌خورید و زمان خوردن آن می‌تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد.
چه موقع از عصر و چه مقدار باید غذا بخورید؟
اوایل شب غذا بخورید و به خودتان اجازه دهید دو ساعت قبل از خواب غذا را هضم کنید.
بدترین غذاها قبل از خواب
کافئین نخورید زیرا مغز را تحریک می‌کند و به شما انرژی می‌دهد. بنابراین شما را بیدار نگه می‌دارد.
غذاهای سرشار از قند نخورید زیرا قندها برانگیختگی را افزایش می‌دهند و موجب افزایش دوپامین می‌شوند که در نتیجه آن، احساس بیداری می‌کنید. بنابراین دست‌کم از ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب از غذاهای شیرین مانند شیرینی، شکلات و کیک دوری کنید.
در وعده‌های عصرانه از پروتئین سنگین خودداری کنید و غذاهای سرشاراز کربوهیدرات مانند برنج و ماکارونی را کاهش دهید.
گزینه‌های گیاهخواری را که سبک‌تر هستند و احتمال بیدار نگه داشتن شما را کم می‌کند امتحان کنید.
غذاهایی که به خوابیدن کمک می‌کنند
کیوی به خواب عالی کمک می‌کند
شیر، گردو و بادام، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن‌ماهی منبع بزرگی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳، هستند.
